Ин модда 15 маънои беҳтар кардани хотираро дорад, ки дар хона дастрасанд. Ин воситаҳо дар ҳаёти ҳамарӯза метавонанд барои вазифаҳои маърифатии мо хеле муфид бошанд ва метавонад коҳиш додани функсияи мағзи сарро пешгирӣ кунад.
Хотираи маърифатӣ аст, ки ба мо имкон медиҳад, ки дар зеҳни худ маълумоти навро нигоҳ дорем, дар ҳолати зарурӣ ҳама чизро дар хотир доред. Бо вуҷуди ин, дар тӯли тамоми умр мо мебинем, ки ин қобилият чӣ гуна кам мешавад ва ҳар дафъа ба ёд овардан душвортар аст. Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки дар ихтилоли хотира, ба монанди ихтилоли равонӣ, ҳолатҳои муваққатӣ, стресс, стресс, стресс, стресс ва ҷароҳат ҷалб карда мешаванд. Аммо омили асосӣ, ки кам шудани хотираро пешгӯӣ мекунад, синну сол аст.
То имрӯз, розигӣ барои муқаррар кардани он вуҷуд дорад, ки дар синну сол, қобилиятҳои маърифатӣ ва хотираи маърифатӣ кам карда мешаванд. Аз ин сабаб, аксар вақт аз солҳо фикр мекунем, ки хотираи мо бадтар мешавад. Хотира қисми майнаи мо аст ва дар ҳама соҳаҳои бадан, мо бояд ба он ғамхорӣ кунем, то ки пиршавӣ ва пӯшидани онро нарм кунем.
Тарбияи халқӣ барои беҳтар кардани хотираи
Чойи Sage
Sage як растанӣ аз нафтҳои эфирӣ ва танинҳо бой аст, бинобар ин одатан барои табобати шамолкашӣ, зуком ё дарди гулу истифода мешавад.
Дар асл, солҳои зиёд ин корхона барои мақсадҳои доруворӣ истифода шудааст, зеро он дорои хусусиятҳои сершуморе дорад, ки барои бадани инсон хеле муфид мебошанд. Sage як stimulant барои системаи ҳозима аст, дорои безараргардонӣ, объектҳои зиддиин -incockertanctance мебошад ва ба танзими шакар хун мусоидат мекунад. Инчунин, он дар фарбеҳи системаи асаб амал мекунад, ки оксидии худро пешгирӣ мекунад. Ин далел ҳимоя ва пешгирии камбудиҳои хотираро мегардонад. Он нишон дода шуд, ки Seage сатҳи ацетилчолинро зиёд мекунад, ки дар рушди хотира нақши калидӣ дорад.
Ҳамин тариқ, инфузияи Sage Sage - ҳамчун интихоби хуб барои муҳофизати тамоми соҳаҳои мағзи сар ва вайроншавии хотира.
Ginkgo biloba
GINKGO BLOBA дигар ниҳол бо таъсири калони табобатӣ мебошад, ки мо ҳозир ёфта метавонем. Он дар фаровонӣ барои табобати мушкилоти гардиши хун, рагҳои хунгузар ва беҳтар кардани хотираи хун ва тамаркузкунӣ истифода мешавад. Тадқиқотҳои гуногун самаранокии ин корхона барои муҳофизат ва беҳтар кардани вазифаҳои маърифатӣ ва маърифатнокиро тасдиқ карданд.
Дар омӯзиш, ду гурӯҳ ҷавонон ва донишҷӯён барои муттамарказ ва хотира санҷида шуданд.
Аввалан, натиҷаҳои 52 нафар ҷавонон муқоиса карданд, ки аз он нисфи (26) як вояи 120 мг аз 120 мг гекго Билобо, ва Нисфи дигар истифода карданд (26) ҳеҷ чиз истифода накард.
Дар натиҷа, дар ин бора таҳқиқоти дигар аз 40 фан, ки дар нисфи 120 мг ва нимаи дигараш (20) гирифташуда (20) гирифтанд, ки як вояи ягона ин ниҳолро истифода набурданд.
Хулоса, ки баъд аз ин таҳқиқот омадааст, дар он аст, ки gondgo biloba натиҷаҳои санҷишҳоро барои консентратсия ва хотира беҳтар кард.
Дар натиҷа, тадқиқоти иловагӣ гузаронида шуданд, ки истифодаи ин корхона инчунин барои табобати норасоии рагҳои майна муфид аст.
Шоколад
Шоколал фишори хунро коҳиш медиҳад, ҷараёни хунро дар ҷигар беҳтар мекунад ё сатҳи пӯстро муҳофизат мекунад. Ғайр аз он, таваҷҷӯҳ ба таъсири шоколад ба хотира ба наздикӣ меафзояд.
Дар як омӯзиш, ки дар он 37 нафар беморони аз 50 то 69 сола буданд, ки чӣ гуна ин модда фаъолияти мағзи сарро дар гипокпокс афзоиш медиҳад.
Ҳиппокампбус як бахши мағзи сарест, ки маркази хотира ҳисобида мешавад. Аксари хотираҳо дар ин минтақаи мағзи сар нигоҳ дошта мешаванд ва кори хуби ин сохторро барои таълим талаб мекунад.
Ҳамин тариқ, истифодаи шоколад ва дигар маҳсулот бо мундариҷаи баландсифат, одатан, интихоби хубест барои беҳтар кардани хотираи мо.
Олу
Олу мевад бо арзиши ками энергия, ки витаминҳои гуногун доранд, мебошанд. Витамини С, B6 ва E, машҳуртарин дар ин хӯрок мебошанд.
Таъсири гуногуни пуртаъсиси ин мева тавсиф карда шуд, ки дар он мо дар он ҷо такмил ёфтем. Олу хеле муфид аст барои назорати шакари хун, муҳофизат ва ҳавасманд кардани ҷараёни ҳозима ва беҳтар кардани хотираро.
Дар хусуси ният, оқибатҳои онҳо бо сабаби қудрате тавсиф карда шуданд, ки хосияти ин ғизо дорад, бетарафии радиатсия доранд, ки ба вазифаҳои маърифатӣ манфӣ мерасонанд.
Чой сабз
Чойи сабз яке аз чойҳо мебошад, ки миқдори зиёди моддаҳо ва хосиятҳоро дар омодасозии худ дар бар мегирад. Ин як антиоксидантант, антиоксидант, антиососидризатсия, масуниятро таҳрик медиҳад ва метавонад ба пайдоиши бемориҳои гуногун монеъ шавад.
Дар мавриди вазифаҳои маърифатӣ, изҳор карда мешавад, ки ин модда метавонад хотираро беҳтар кунад ва консентратсияро беҳтар кунад. Тибқи таҳқиқот, чойи сабз метавонад барои хотира ва макони фазоӣ хеле муфид бошад.
Субъектҳо хояндаҳо буданд ва на одамон, бо назардошти натиҷаҳои гирифтори мо, фарз мекунем, ки чойи сабз метавонад хотираи одамиро зиёд кунад.
Брокколӣ
Брокколи метавонад ғизо бошад, ки ба нигоҳдорӣ ва таҳияи имкониятҳои хотира мусоидат мекунад.
Он дорои сатҳи баланди фосфор мебошад, ки шумо метавонед контейнерро барои нигоҳ доштани иттилоот зиёд кунед. Илова бар ин, он витаминҳои а, C ва E, аминокислотаҳо, кислотаҳо, руҳ, калий дорад, хосиятҳои баланди зидди--ккорерҳо ва антиоксидант доранд.
Тухми
Шайт-ғизо хӯрок аст, аз кислотаҳои Омега-3 хеле бой аст, бинобар ин барои баланд бардоштани қобилиятҳои маърифатӣ муфид хоҳад буд.
Афзалиятҳои сершумори ин корхона ҳамчун антиинфменистӣ ва анти--Cancer, ё иштирок дар барқароркунии мушакҳо тавсиф карда шуданд.
Шумо метавонед равған истифода баред ё тухмҳоро бо об гиред.
Роҳи ginseng
GISSING растании хеле ҳавасмандкунанда аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки таъминоти хунро зиёд кунед ва аз ин рӯ ҳосилнокиро баланд бардоред.
Ин далел нишон медиҳад, ки роби гинсгл моддаест, ки вазифаҳои рӯҳӣ ва хотираи худро зиёд мекунад.
Бо вуҷуди ин, бояд дар назар дошта шавад, ки вояи барои ин моддаҳо хеле баланданд, то шумо бо эҳтиёт истифода баред.
Нон
Ин ниҳол аз сабаби хосиятҳо фаъолона истифода бурда мешавад, ки он намояндагӣ мекунад.
Маълум шуд, ки иқтибосҳои ин ниҳол қобилияти хотира ва омӯзишро афзоиш медиҳанд ва омӯзиши нақши онҳо ҳамчун омили профилактивати бемории Алтсейптикӣ афзоиш меёбад.
Назорати парҳезӣ
Аҳамияти хотира барои хотира, ки нисбат ба ихтилоли асосии ин намуди функсияҳо гузаронида шудааст, таҳқиқ карда мешавад. Аз ҷумла, дар робита ба бемории Алтсеймер, маълум шуд, ки дар кишварҳое, ки истеъмоли шабонарӯзии калорияҳои пасттар аз чунин ихтилофот камтар аст. Ин маълумотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли калорияҳои хеле баланд метавонад омили хавф барои чунин бемориҳо бошад ва ба ин рӯаҳояндаҳо бад.
Аз тарафи дигар, он нишон дода шуд, ки кислотаҳо ва витаминҳо-антиоксидерантҳо (витамини E ва витаминҳо (витамини E ва в) нақши баланд доранд, ки ба бемории бемории Алтсгеймер нақши баланд доранд.
Ҳамин тариқ, бо мақсади ҳифз ва ҳифзи хотираи мувозинатӣ муҳим аст, ки парҳезҳои мутавозинро, ки калорияҳои аз ҳад зиёдро ба вуҷуд намеоранд ва витаминҳои заруриро фурӯзон мекунанд.
Бояд дар хотир дошта шавад, ки мағзи мағзи баде, ки ба узвҳои гуногуни бадан ғамхорӣ мекунад, мебошад. Бо мақсади нигоҳубин ва муҳофизат кардани сохторҳои майна парҳез лозим аст.
Рушди зеҳнӣ
Омилҳои дигар, ки бо талафи хотиравӣ ва пайдоиши бемориҳои нейродегидерерӣ буданд, таълим ва фаъолияти зеҳнӣ мебошанд.
Гарчанде ки ягон шахс метавонад новобаста аз фаъолияти зеҳнӣ мушкилот дошта бошад, одамони дорои сатҳи баландтари таҳсилот сатҳи пасттари ин мушкилотро доранд.
Ҳамин тариқ, пешбарии тарзи ҳаёти муайяне, ки дар он равандҳои гуногуни рӯҳӣ хеле муҳим аст ва яке аз воситаҳои асосӣ барои хотира мебошад.
Хотира
Бо назардошти он чизе, ки дар сархати қаблӣ гуфта шудааст, омӯзиши хотира бо роҳи махсус хеле муфид аст. Майна мисли ягон мушакҳои бадани мо кор мекунад, бинобар ин он дар шакли хуб хизмат мекунад, пас харобшавии он метавонад дар иҷдим карда шавад.
Ҳамин тавр, машқҳо барои хотира бояд на танҳо барои кӯдакон ё бемории Алтсимер бошанд, мо бояд ҳама чизро ба даст орем ва аз оқибатҳои онҳо манфиат гирем.
То имрӯз, шумораи зиёди бозиҳо ва барномаҳо тавассути Интернет, ки метавонанд барои хотираи мо муфид бошанд.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки фаъолияти ҷисмонӣ танҳо барои беҳтар кардани вазъи қисмҳои гуногуни бадан хизмат мекунад. Аммо, ин тавр нест, зеро он исбот шуд, масалан, машқҳо барои сохторҳои майна бартариҳои зиёде доранд. Машқҳо барои майна бартариҳои калон доранд ва нишон доданд, ки онҳо метавонанд барои хотира таъсири мусбӣ дошта бошанд.
Тащсим кардан
Барои пешгирии вайронкунии функсияҳои маърифатӣ муҳим аст, ки тарзи ҳаёти орому рӯҳӣ солим гардонем. Изтироб, стресс ё депрессия омилҳои психологӣ мебошанд, ки метавонанд ба хотира хеле таъсир расонанд.
Гузаронидани машқҳои сонӣ ё истироҳат, усулҳои таҷрибаи истироҳат ё мулоҳиза - Ин роҳҳои хуби мубориза бо хотира мебошанд.
Оби бештар бинӯшед
Майна 80% аз об иборат аст, бинобар ин он ба заиф кардани қобилияти дар ёд доштан, бад шудани диққат таъсири ҳассос зоҳир мекунад. Он ба деградатсия, ҳамчун хотира такмил медиҳад. Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки то 8 айнак оби тоза бинӯшед. Об хотира, диққатро беҳтар мекунад, қобилияти тамаркуз карданро дарк мекунад, маълумоти навро мефаҳмад, қувват мебахшад. Барои беҳтар кардани хотираи беҳтар, қарз додани истифодаи қаҳва, чой, сода - ҳама гуна нӯшокиҳои дорои кафақафот. Кафер фосимаи фосимии Фосфориёерро пахш мекунад, ки барои рушди қобилияти дар ёд, консентратсия зарур аст. Илова бар ин, вояи шоколии кофире, ки аз бадан хушк аст.
Оби нӯшокӣ ба он мусоидат мекунад, ки майна тезтар кор мекунад. Таъсири мусбати об хусусан вақте маълум аст, ки инсон ташнагириро аз сар мегузаронад - майна, майна ба иҷрои вазифаҳо беҳтар нигаронида шудааст.
Муҳаққиқон таҷрибаеро бо 34 мард ва занон бо истифода гузаронданд. Ҳама фанҳо бояд ду маротиба санҷишҳои зеҳнӣ гузаронанд. Бори аввал - пас аз наҳорӣ барои наҳорӣ хӯрок хӯрданд ва бори дуюм барро бо об аз шиша шуста шуд.
Дар айни замон, дар арафаи таҷриба ҳеҷ кадоме аз ихтиёриён мехӯрданд ё менӯшиданд. Ва пеш аз оғози он, муҳаққиқон ба иштирокчиён таваҷҷӯҳ зоҳир карданд, ки ташнагии онҳо чӣ қадар қавӣ буданд.
Дар натиҷа, маълум шуд, ки ихтиёриёне, ки намехоҳанд ба тестҳо дар ҳарду ҳолат, оббозӣ кунанд - об барои наҳорӣ ё не. Аммо онҳое, ки ташна буданд, баръакс, пас аз нӯшидан суръат гирифтанд: Майнаи онҳо нисбат ба пешина 14% тезтар кор кард.
Пештар таҳқиқоти инфиродӣ нишон доданд, ки деградригатсия ба коҳиши ашёи хокистарӣ оварда мерасонад ва дар натиҷа ба бад шудани қобилияти рӯҳӣ.
Ҳангоми яке аз таҷрибаҳои қаблӣ, муҳаққиқони бритониёӣ майнаи наврасон доранд, ки велосипедҳо дар давоми як соат ва ним соат велосипед заданд. Ҳамзамон, баъзе наврасон дар кӯтоҳҳо ва т -വирт либос мепӯшиданд ва боқимонда дар либоси гарм, ки арақи фаровон доштанд. Дар натиҷа, онҳо баъзан моеъҳои зиёдро аз даст доданд ва сканкунӣ онҳоро ихтисоси бофтаи мағзи сар нишон дод.
Маълум шуд, ки 90 дақиқаи арвоҳи таҳқиромез аст Аммо, пас аз як ё ду айнак об, майна зуд ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Аз ин чунин амал мекунад, ки истифодаи мунтазами оби кофӣ ба таври муассир ба нигоҳ доштани фаъолияти майна кӯмак мерасонад.